СТОПА

по-моему, помимо упражнений для рук-ног-спины-живота-лица, не менее важно заниматься стопами - укреплять мышцы лодыжек и подошв!!!

ортропедические стельки в повседневную обувь (в тапочки) + упражнения для стопы сидя-лёжа-стоя - это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! а то какой смысл накачать ноги и спину, если из-за слабых лодыжек вы не простоите больше минуты?!

а упражнения для стоп простые..вспомните, детки в детских садах их делают для профилактики плоскостопия и косолапия:

- сидя и лёжа стопу согнуть на себя и вытянуть, как балерина.

- стоя у стенки, подниматься на мыски + стараться опереться то на одно, то на другое на ребро стопы.

- сидя и лёжа крутить стопой по\против часовой стрелки.

- сидя и лёжа сжимать и разжимать пальцы.